Štúdie nielen o kreatíne

Author: Odin • Kateória: Doplnky výživy • Publikované Sob Feb 04, 2012 5:46 pm • Zobrazené: 31x • 0 Komentáre

Niekedy sa aj do našich uší dostanú neoprávnené výhrady voči suplementom, vraj prinášajú viac zdravotných rizík ako úžitku. Našťastie, pochádzajú od neodborníkov, ale...
Chrómpikolinát

Kedysi sa objavilo niekoľko štúdií, ktoré tvrdili, že pikolinát chrómu nie je tak účinný na odbúravanie tuku, ako sa usudzovalo. Dokonca na stránkach odborných časopisov prebehla odborná diskusia o tom, či pikolinát chrómu možno vo vyšších dávkach považovať za bezpečný. Keď sa masovo začali užívať ďalšie suplementy s podobným účinkom, napr. karnitín a jeho deriváty, zdalo sa dokonca, že hviezda pikolinátu ako doplnku zhasne. Vedecké výskumy a zákaz používať efedrín na spaľovanie tukov však dali pikolinátu chrómu novú šancu sa znova presadiť.

Vedci potvrdili, že pikolinát môže redukovať chute na konzumáciu vyššieho...

Viac»

Ako funguje kofeín

Author: Odin • Kateória: Doplnky výživy • Publikované Sob Feb 04, 2012 5:43 pm • Zobrazené: 37x • 0 Komentáre

Kofeín vie povzbudiť metabolizmus, ale tvrdenie, že dodá telu viac energie a tým zvyšuje vytrvalosť, je nadsadené. Požitím kofeínu sa prirodzená únava len odloží na neskorší čas.

Ešte v r. 2003 bol kofeín na dopingovej listine Medzinárodného olympijského výboru, pretože dochádzalo k jeho nadužívaniu (zodpovedajúcemu až 13 šálkam kávy denne). V tejto chvíli však už na dopingovej listine nie je.

Šetrí glykogén

Jedna z komplexných štúdií o kofeíne ukázala, že čas, za ktorý došlo k fyzickému vyčerpaniu, bol o 19 % dlhší v skupine užívajúcej kofeín ako v kontrolnej skupine bez kofeínu. Suplementácia kofeínom pred cvičením ušetrila až 30 % svalového glykogénu. Ďalšia štúdia preukázala, že kofeínom sa dá počas prvých 15 minút tréningu znížiť tzv. glykogenolýza (t.j. rozklad glykogénu) až o 55 % v porovnaní s kontrolnou...

Viac»

Top 7 výhovoriek a odpovedí

Author: Odin • Kateória: Ostatné • Publikované Pia Jan 27, 2012 12:50 pm • Zobrazené: 105x • 0 Komentáre

Začínaš s diétami a cvičeniami často, ale nikdy to nedotiahneš do konca? Je to preto, že máš práve vtedy mnoho problémov? Ak je to tak, tak tento článok je pre Teba. Dnes Ti poviem o 7 veľmi častých výhovorkách a zároveň Ti na nich ponúknem riešenie. Do konca tohto článku budeš presne vedieť, že bez ohľadu na to čo sa okolo Teba deje, môžeš urobiť čokoľvek. Ak chceš byť chudý, mať sexy telo, tak to urob! Už sa ďalej nevyhováraj, len si to sám sťažuješ.
Chcete schudnúť?

Trápi vás nadváha? Vyskšali ste už mnoho diét bez výsledku?
Máme pre vás riešenie!

S našou pomocou schudnete zdravo, prirodzene a pohodne. Raz a navždy!

Tu je 7 výhovoriek a mojich 7 riešení…

„Je pre mňa zložité mať dlhý spánok.“

Pre správne fungovanie metabolizmu a spaľovanie tuku je veľmi dôležité mať dostatok spánku. Chápem,...

Viac»

Sex a športový výkon

Author: Odin • Kateória: Ostatné • Publikované Štv Jan 26, 2012 4:42 pm • Zobrazené: 74x • 0 Komentáre

Tréneri svojim zverencom neodporúčajú sex pred športovým výkonom, najmä pokiaľ ide o dôležitý zápas alebo udalosť. Prečo je tomu tak? Naozaj sex uberá športovcom energiu? Alebo je to len mýtus?



Tréneri nemajú radi sex?

Tréneri často nariaďujú celibát svojim zverencom pred dôležitými zápasmi či pretekmi. Doslova hovoria toto: „Sex nie je vhodný a uberá sily a minimálne deň pred súťažou by športovci nemali súložiť ani masturbovať.“ Tieto názory sa odovzdávajú z generácie na generáciu, ale úprimne, len sotva vám nejaký tréner predloží dôveryhodnú štúdiu, ktorá by takéto tvrdenie podložila skutočnými dôkazmi. Je to skôr naopak.
Vedci za sex?

Ono možno túto problematiku niekto nepokladá za nejaký vážny problém, ktorému je potrebné sa venovať, no ale prinajmenšom by bolo dobré, keby sme v tom my amatérski, ale najmä vrcholoví...

Viac»

Energetické nápoje a riziko pre ľudský organizmus

Author: Odin • Kateória: Ostatné • Publikované Štv Jan 26, 2012 4:40 pm • Zobrazené: 64x • 0 Komentáre

Energetické nápoje sú dnes stále populárnejšou súčasťou pitného režimu rôznych vekových skupín. Nápoje rôznych značiek sú zvyčajne zložené z kofeínu či taurínu, výťažkov z guarany, inositolu, vitamínov (najmä z B skupiny), cukru, aróm a vody.



V rozumnej miere je zloženie energetických nápojov neškodné, avšak rozumná miera je príjem takejto tekutiny raz za niekoľko dní. Určite nie na dennej báze ako to začína byť zvykom u množstva ľudí.

Taktiež nie sú vhodné pre každého – napríklad pre tehotné ženy, deti, či osoby s niektorými ochoreniami.

Pracovne vyťažení jednotlivci ich využívajú (často ešte popri káve) na opätovné nabudenie a oddialenie únavy. Študenti po nich siahajú najmä počas skúškových období. Čo je však alarmujúce, pije ich čoraz viac detí a mladistvých, ktorí sú stále vo vývoji.
Je príjem...

Viac»

Šport a spánok – ako spolu súvisia?

Author: Odin • Kateória: Ostatné • Publikované Pia Jan 06, 2012 12:49 pm • Zobrazené: 119x • 0 Komentáre

Všetci vieme, že nedostatok spánku nášmu zdraviu neprospieva. U športovcov je kvalitný spánok možno ešte dôležitejší než u bežného človeka, nakoľko môže do veľkej miery ovplyvňovať športové výkony daného športovca.



Spánok a regenerácia

Spánok pre športovca znamená najmä regeneráciu fyzických ako aj duševných síl. Potreby spánku sa môžu odlišovať podľa konkrétneho športu ako aj v závislosti od daného človeka.

Za určité optimum sa ale považuje spánok trvajúci aspoň 7-8 hodín a je tiež dôležité, aby to bol nočný spánok. Ak človek, a obzvlášť športovec, spí menej, môže sa pripraviť na rôzne problémy.

Spánok by nemal byť prerušovaný, pretože z takéhoto spánku nevyťažíme maximum pre svoje telo a myseľ.

Počas spánku sa uvoľňuje rastový hormón,...

Viac»

Behind The Brand: Brandon Curry & BSN

Author: Odin • Kateória: Novinky zo sveta • Publikované Pia Dec 16, 2011 10:12 am • Zobrazené: 213x • 0 Komentáre

Without active quads, you can't do jack.

If you want to run, jump, squat or walk, you need quality quads to extend your knee and propel you through your active lifestyle. The four exercises I'm about to drop target the four heads of the quadriceps for total development. The rectus femoris (the slab of muscle atop your thigh) also connects to the Ilium, which rotates your hips and helps lift your leg, so we'll make sure it's steel strong.

You can work abs, biceps and chest all you please, but if you fail to train legs, you'll never win a bodybuilding contest. Nobody wants a car without wheels, no matter how sweet the chassis. My quads were my general weakness. Even when the rest of me was completely in-line, my quads held me back.

Not anymore.


From Kid-Quads to Quadzilla

This workout...

Viac»

Na redukciu hmotnosti

Author: KukoNr • Kateória: Tréningové plány • Publikované Štv Dec 15, 2011 10:55 pm • Zobrazené: 173x • 0 Komentáre

Spoločne na tukové vankúše zaútočíme - činkami. Mnohí z vás sa teraz isto v duchu pýtajú: Dvíhanie záťaží pre spálenie tuku? Jemu asi ruplo v bedni, nie? Nie je na to aerobik?

Odpovede znejú: áno, nie a nie pre naše účely. Mnoho trénerov pri tvorbe programov zameraných na odbúranie tuku uprednostňuje aeróbnu činnosť. Táto teória vychádza z uprednostňovania tukov ako zdroja energie pri ca. 70% - 85% maximálnej frekvencie srdca pre váš vek. Aeróbne programy majú však jednu, pre nás podstatnú, "chybičku" - znižujú silovú výkonnosť atlétov.

Možnosťou, ako sa dá jednoucho zistiť, že aeróbny tréning nie je to najlepšie pre silovo založených atlétov, je pohľad na maratóncov alebo bežcov dlhších tratí. Majú síce nízky podiel telesného tuku, ale ich...

Viac»

Maratónsky tréningový plán pre rekreačných bežcov

Author: KukoNr • Kateória: Tréningové plány • Publikované Štv Dec 15, 2011 10:52 pm • Zobrazené: 164x • 0 Komentáre

Tréningový plán na polmaratón sme spomínali v súvislosti s radami od Grega McMillana. Ako sme si však všimli podľa diskusií, mnohí z vás majú ambície zúčastniť sa maratónu. Prinášame preto tréningový plán pre rekreačných bežcov.

Stále viac a viac rekreačných bežcov sa v týchto dňoch pripravuje na maratón. Úlohou maratónu je dať príležitosť bežcom všetkých kategórií a splniť niečo, čo by dokázalo len veľmi málo jedincov ich živote.

Prípravy na maratón rekreačných bežcov postupne narastajú v oblasti teoretickej prípravy, ale i v počte ubehnutých kilometrov. Pre rekreačných bežcov je veľmi dôležitý súlad medzi teóriou a ubehnutými kilometrami.

Je preto potrebné upraviť si svoj denný harmonogram tak, aby ste držali krok s tréningom, predovšetkým z dlhodobého hľadiska. Stačí totiž vynechať pár dní tréningu a môžete začať trénovať odznova.

Prinášame vám preto 24-týždňový tréningový plán,...

Viac»

Ako zlepšiť vytrvalosť - kontinuálne metódy

Author: KukoNr • Kateória: Tréningové plány • Publikované Štv Dec 15, 2011 10:49 pm • Zobrazené: 171x • 0 Komentáre

Pri kontinuálnych metódach rozvoja vytrvalosti rozlišujeme 3 základné typy. A to súvislé, striedavé a fatrlekové.

Súvislou metódou rozumieme neprerušovaný rovnomerný beh, konštantnou rýchlosťou. Beh by mal byť v rozmedzí od 20 do 40 minút. Z hladiska energetického krytia sa jedná o aeróbny typ tréningu. Tento typ tréningu sa používa hlavne kvôli posunutiu hranice anaeróbneho prahu. Posunutím hranice docielime, že sa laktát začne hromadiť v tele až pri vyššej intenzite výkonu.

Pri tréningu súvisleho rovnomerného behu, by mal mať každý hráč svoj športtester a behať podľa svojej tepovej frekvencie. Nie je dôležité ako rýchlo bude bežať, ale dôležité je držať sa v stanovených hodnotách srdcovej frekvencie nepretržite počas celého behu. Ak bude hráč dosahovať hodnoty srdcovej frekvencie vyššie, alebo nižsie ako je hodnota aeróbneho prahu počas celej fázy behu, tak nedosiahneme požadovaný efekt posunutia aeróbneho...

Viac»