Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

od **KukoNr** » Uto Apr 27, 2010 8:08 pm

sadni si na lavicku, daj si velku cinku na kolena a dvihaj pekne, a daj si pod tyc nejaky molitan, nieje to ako na stroji ale da sa to aj takto

od **mafl** » Str Apr 28, 2010 8:45 pm

EmerS píše:one ze ako mam robit te vypony kedd nemam k dispoziiicii ziaden stroj ???

čo je na tom ťažké, zober si do rúk činky a vstávaj na špičky a dole
alebo len na jednej nohe celú záťaž tela
výjdi na ulicu vonku daj si špičky na obrubník chodníka a zdvíhaj sa hore

od **brutus** » Pia Júl 09, 2010 8:47 am

trosku nechapem tomu parovaniu s tym A1 A 2 a tak

od **brutus** » Pia Júl 09, 2010 8:48 am

trosku nechapem tomu parovaniu s tym A1 A 2 a tak

od **Odin** » Pia Júl 09, 2010 8:57 am

brutus píše:trosku nechapem tomu parovaniu s tym A1 A 2 a tak

odcvicis cvik A1 a potom ides A2

od **brutus** » Pia Júl 09, 2010 10:58 am

Odin píše:
brutus píše:trosku nechapem tomu parovaniu s tym A1 A 2 a tak

odcvicis cvik A1 a potom ides A2

wed hej saq tak je to v tom plane nie ?? ci tym si chcel len poukazat ?? aby si cviky nezamienali ?? napriklad chrbat nohy ??

od **brutus** » Pia Júl 09, 2010 11:04 am

pockaj prepac

) us chapem takze mam A1 - Bench PRess a A2 - zhyby na siroko

1- seria - BP
2- seria - zhyby
3-seria - BP
4.seria- zhyby

takto si myslel to parovanie ?:)

od **KukoNr** » Ned Júl 11, 2010 11:35 pm

Ano presne tak proste odcvicis jednu seriu jedneho cviku a ides na druhy cvik zase jednu seriu

od **brutus** » Pon Júl 12, 2010 9:13 am

a nechybaju v tom treningu co napisal ODIN ramena ?

od **Odin** » Pon Júl 12, 2010 9:44 am

ktory trening myslis ?

od **brutus** » Pon Júl 12, 2010 1:50 pm

Ta prva strana hned ten trening dole co si napisal ty ... su tam cviky vsetko ale nic na ramena no ..

od **Odin** » Pon Júl 12, 2010 2:13 pm

a Military Press je na co ?

od **mafl** » Pon Júl 12, 2010 3:01 pm

ved ak ti tam chýba dačo na ramená tak si tam dačo kludne prihod :body:

od **brutus** » Pon Júl 12, 2010 7:58 pm

Odin píše: Tyzden 1

Den 1
3x5
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
3x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x15
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 2: rovnaky ako tyzden 1, pridame 1,25 - 2,5 % a parujeme cviky A1,A2. Napriklad v tyzdni moze prvy den vyzerat takto:

Tyzden 2

Den 1
3x5
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka

Den 3
3x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x15
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 3

Den 1
4x5
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
4x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x15
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 4

Den 1
4x5
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka

Den 3
4x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x15
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 5

Den 1
2x18
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
2x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x12
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 6

Den 1
2x18
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka

Den 3
2x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
2x12
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 7

Den 1
3x18
bench press
pritahovanie spodnej kladky v sede
drepy
mrtvy tah
kladivove bic. zdvihy
vypony na lytka

Den 3
3x8
tlaky s jednoruckami hlavou hore
veslovanie s velkou cinkou
drepy s cinkou v predu
predkopavanie na stroji
bic. zdvihy s jednoruckami
stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x12
tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
zhyby na hrazde
vystupy na lavicku
mrtvy tah
vypony na lytka
francuske tlaky s EZ cinkou

Tyzden 8

Den 1
3x18
A1 bench press
A2 pritahovanie spodnej kladky v sede
B1 drepy
B2 mrtvy tah
C1 kladivove bic. zdvihy
C2 vypony na lytka

Den 3
3x8
A1 tlaky s jednoruckami hlavou hore
A2 veslovanie s velkou cinkou
B1 drepy s cinkou v predu
B2 predkopavanie na stroji
C1 bic. zdvihy s jednoruckami
C2 stahovanie tricepsovej kladky

Den 5
3x12
A1 tlaky s velkou cinkou hlavou hore (Multipress)
A2 zhyby na hrazde
B1 vystupy na lavicku
B2 mrtvy tah
C1 vypony na lytka
C2 francuske tlaky s EZ cinkou

kde je military press ?

od **KukoNr** » Uto Aug 31, 2010 10:20 pm

no ramena tam niesu, kludne ich mozes zaradit do niektoreho dna nic sa nestane

Vitamíny

SKROIDS

Posilovani a zdraví

VsetkoPreDom

Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Re:

Re: Tréning FULL BODY Rast svalov je tu!

Kto je on-line